急にアイスクリームが無性に食べたくなる瞬間、皆さんも感じたことがありますよね？
夏だけではなく、寒い冬の日でさえ、アイスクリームが恋しくなることがあります。
「ダイエット中だから控えなくちゃ」と思うと、逆に欲求は強まるものです。
どうしてそんなにアイスクリームを食べたい時があるのでしょうか？
そこで今回は、アイスクリームが食べたい時の原因や、足りない栄養素、アイスクリームを食べたくなったらどうすればいいのか？などについてお伝えします。
アイスが食べたい時はこんな原因がある！
アイスクリームが食べたくなるのはどんな時なのか、ひとつずつ説明していきますね。
足りない栄養素を補いたい時
アイスクリームに限らず、身体に不足があれば、それを補おうとします。
実はアイスクリームには、私たちの体に必要な栄養素が含まれていることが多いのです。
これらの栄養素が不足していると、体はアイスクリームが食べたくなるのです。
ストレスがたまっている時
ストレスが蓄積すると、アイスクリームをはじめとする甘いものを無性に食べたくなることがよくあります。
これは、心の平穏を保つために必要な成分が不足しているせいです。
言い換えれば、「足りないものを体が求めている」というわけです。
疲れている時
疲れている時、アイスクリームが食べたくなること、ありますよね？
例えば、勉強を終えた後や、部活動、仕事からの帰宅時など。
このような疲労感がある時にアイスクリームを求めるのも、何かの栄養素が欠けているからです。
女性ホルモンによるもの
一般に、男性よりも女性の方がアイスクリームを好むと言われる理由の一つに、女性ホルモンが関係しています。
女性ホルモンには、脂肪を欲する成分が含まれており、それがアイスクリームへの欲求を促すのです。
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アイスを食べたい時に足りていない栄養素は？
アイスクリームを食べたい時には足りていない栄養素があるので、これから見ていきましょう。
エネルギー補給としての糖分
体が疲れを感じた時、エネルギー補給のために糖分を求めることがあります。
頭をフル稼働させた後に甘いものが恋しくなるのは、まさにそのためです。
アイスクリームは、糖分を効率よく補給できる食べ物の一つです。
疲れた時にアイスクリームが無性に食べたくなるのは、このエネルギー補給のためです。
セロトニンの必要性
セロトニンは、精神の安定を保つ上で非常に重要な成分です。
セロトニンの不足は、イライラやストレスを感じやすくなります。
甘いものへの欲求は、しばしばセロトニン不足が原因です。
アイスクリームを食べることで、この不足を間接的に補う効果があります。
脂肪の重要性
女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンは、体内の脂肪を貯めることと関係があります。
これらの脂肪は、女性特有の身体の形成に必須です。
このホルモンの影響で、脂肪が不足すると女性は自然にアイスクリームを求めるようになります。
アイスに含まれるその他の重要な栄養素
アイスクリームには、見た目には分からないかもしれませんが、重要な栄養素が含まれています。
牛乳が主要成分であることから、カルシウムが豊富に含まれています。
バニラアイスなどの伝統的なフレーバーには、動物性たんぱく質が含まれます。
また、フルーツフレーバーのアイスクリームには、果物のビタミンやミネラルが含まれています。
アイスクリームには、このように様々な栄養素が含まれているのです。
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冬でもアイスが食べたくなるのはなぜ？
アイスクリームと聞くと、暑い夏の日を思い浮かべる人が多いかもしれませんが、実は冬にもアイスが食べたくなる瞬間ってあるんですよね。
夏だけでなく、冬にもアイスクリームに手が伸びる理由があるのです。
室内が暖かいから
冬場は室内が暖かく、そういった環境で冷たいアイスを食べたくなることがあります。
特に寒い地域ではこの傾向がより強いです。
外の寒さから暖かい部屋に入って、アイスクリームを味わうのは、なんとも幸せな時間です。
代謝の増加
冬には体が寒さに対抗して体温を保とうとするため、代謝が促進されます。
代謝が活発になると脂肪の燃焼も進み、体はより疲れやすくなります。
この時、体は甘さや脂肪分を含むものを求めがちになり、アイスクリームはそのニーズを満たしてくれるのです。
冬季限定アイスの存在
夏にはさっぱりとしたシャーベットやフルーツアイスが好まれる一方で、冬になると味わい深い濃厚なアイスが人気です。
バレンタインシーズンに合わせて登場する濃厚なチョコレートアイスなどは、冬のアイスクリームの醍醐味です。
アイスクリームメーカーが季節ごとに異なる魅力的なフレーバーを提供することも、冬にアイスを楽しむ理由の一つとなっています。
頭をリフレッシュできる
冬の屋内は暖房により温かく、空気が停滞して重たく感じることがあります。
風邪で鼻がつまったり、冬特有の不快感で頭がぼんやりすることも。
そんな時、冷たいアイスクリームを食べることで、頭がすっきりとリフレッシュすることがあります。
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アイスを食べたい時はどうする？
アイスクリームを心が「食べたい」と叫び、理性が「控えた方が良い」と囁く。
そんな状況で、どのように対応すれば良いのでしょうか。
アイスクリームへの強い欲求を感じつつ、それを抑えたいときの対処方法を見ていきましょう。
アイス代わりのものを食べる
アイスクリームの代わりとなる食品で満足感を得ましょう。
なぜアイスクリームを食べたくなるのかをまず考えてみます。
甘いものが欲しい場合、フルーツを選ぶと、ビタミンやミネラルも摂取でき、かつカロリーも抑えられます。
冷たさを求めているなら、冷たい飲料がいいですね。
完全にカロリーを気にするなら、氷を食べるという手もあります。
自分がなぜアイスクリームを求めているのかを見極め、適切な代替品を探しましょう。
涼しい環境への移動
特に暖かい室内にいるときにアイスクリームを食べたくなることがあります。
しかし、寒い場所ではアイスクリームをあまり食べたくないですよね。
アイスクリームへの欲求を抑えたいときは、寒い環境に身を置くことが効果的。
これにより、アイスクリームへの欲求は自然と下がるはずです。
素直に食べてしまう
欲求は身体や心が何かを必要としているサインです。
健全な欲求かどうかを判断することは大切ですが、欲求は基本的には心身からのメッセージと捉えてください。
「いつもアイスクリームが食べたい」というような異常な状況でなければ、たまに「食べたい」と思ったなら、それに応えるのも良いでしょう。
心や身体が欲するものを受け入れることも重要です。
アイスクリームはリラックス効果があるとも言われているので、食べることは決して悪いことではありません。
アイスは太る？糖質やカロリーはどのくらい？
「アイスクリームを食べると太るかな？」と多くの人が考えることでしょう。
実際にアイスクリームを食べた場合の体重への影響を調査してみました。
アイスクリームの糖質含有量
アイスクリームに含まれる糖質の量はどの程度でしょうか。
例えば、人気のバニラアイスクリーム1カップ（80グラム）には約18グラムの糖質が含まれます。
比較のために、白米1杯（100グラム）には約38.6グラムの糖質、板チョコレート1枚（50グラム）には約26グラムの糖質が含まれます。
他の炭水化物源や甘いスナックと比較すると、アイスクリームは太りにくいと言えるかもしれません。
アイスクリームのカロリー
糖質は比較的少なめのアイスクリームですが、カロリーはそれなりにあります。
80グラムのバニラアイスクリームは約200カロリーです。
参考までに、ご飯1杯（100グラム）は約168カロリー、板チョコ1枚（50グラム）は約279カロリーです。
チョコレートと比べるとカロリーは少ないですが、ご飯と比べるとわずかに高いカロリーです。
糖質とカロリー、どちらを重視するかによって、アイスクリームの摂取への考え方は変わるでしょう。
時々ならアイスクリームを食べても大丈夫！
アイスクリームを食べると、大体200カロリーと18グラムの糖質を摂取することになります。
糖質は比較的低いので、それほど心配する必要はありません。
問題はカロリーです。
200カロリーを消費するには、ウォーキングやヨガなど約1時間の運動が必要です。
日常的に1時間運動をしている人は少ないかもしれません。
ただし、日々の活動だけでも人はカロリーを消費します。
だからと言って、アイスクリームを一度食べただけで太るわけではありません。
しかし、頻繁に、特に毎日のようにアイスクリームを食べると、運動をしない限り体重は増加する可能性が高まります。
ダイエットとアイスクリームの上手な付き合い方
ダイエットをしているけれど、アイスクリームの誘惑に負けそうな方へ、体重増加を抑えつつ楽しめるアイスの選び方をご案内します。
低糖質アイスの選択肢
市販されているアイスの中には、「低糖質アイス」もあります。
通常のアイスに比べて糖質が削減されており、ダイエット中の人にとっては太りにくい選択となります。
低糖質アイスはパッケージにその旨が記載されているので、スーパーマーケットで探してみてください。
かき氷を選ぶ
アイスクリームには、クリーム系、ラクトアイス、氷菓などの種類があります。
これらの中で、氷菓は乳脂肪の含有量が少なく、カロリーも低めです。
一方、ラクトアイスは植物性脂肪を使用しており、カロリーが高い傾向にあります。
購入時には製品詳細をチェックしてみましょう。
食べるタイミングを考える
アイスクリームを食べるタイミングもダイエットに影響を与えます。
特に空腹時の糖質摂取は血糖値の急上昇を招き、脂肪の蓄積に繋がりやすいので注意が必要です。
食事後や活動的な昼間にアイスクリームを楽しむことがおすすめです。
夜遅くや就寝前の摂取は避けるべきです。
この時間帯は体のエネルギー消費が減るため、摂取したカロリーが脂肪としてたまりやすいからです。
まとめ
アイスクリームがが食べたい時は、足りない栄養素を補ったり、疲れていたり、ストレスが溜まっていたり・・・いろいろな原因があります。
食べたい時には食べちゃっていいと思います。
ダイエット中でも、アイスの種類や食べるタイミングを工夫してみましょう。
そうすることで、夏冬問わずにアイスクリームを楽しむことができますよ。